Comment se déroulent nos cours de Qi Gong ?
Classiquement, chaque cours de Qi Gong se déroule en trois temps : l’échauffement, la pratique et le retour au calme.
L’échauffement comprend des rotations articulaires et des étirements doux, destinés à préparer le corps et l’esprit à l’entraînement.
Vient ensuite la partie centrale du cours, consacrée à l’apprentissage des techniques de base et à la mise en pratique dans les Taos — des enchaînements de mouvements fluides et coordonnés.
Au fil des exercices, on développe la conscience de l’axe, de l’enracinement et de la respiration, éléments essentiels du Qi Gong. Cette conscience accompagne toute la séance comme un fil conducteur.
Chaque Tao agit sur un ou plusieurs organes internes : certains renforcent les poumons, d’autres stimulent le cœur ou les reins ; d’autres encore s’appuient sur la théorie des cinq éléments (bois, feu, terre, métal, eau).
La plupart des Taos se pratiquent à mains nues, mais certains, plus avancés, intègrent l’usage d’armes traditionnelles — éventail, épée ou sabre — pour affiner coordination, énergie et présence.
Comment s’habiller ?
La tenue est constituée d’un pantalon noir, d’un tee-shirt, de chaussures à semelle fine réservées à la pratique (ou pieds nus). Le matériel peut être acheté par l’intermédiaire du club (boutique), mais il existe aussi des magasins spécialisés dans la vente de vêtements pour la pratique des arts martiaux.
Quelles sont les différences en Taiji Quan et Qi Gong ?
En réalité la différence est parfois ténue, certains styles de Qi Gong (Daoyin Yangsheng Gong par exemple) ont des enchaînements qui sont un mélange de Taiji et de Qi Gong. En Qi Gong, on pratiquera en mémorisant des enchaînements qui favorisent la circulation de l’énergie en fonction des organes ou des différents méridiens d’acupuncture. En Taiji on pratiquera en mémorisant des enchaînements lents et continus pour intégrer les notions d’Axe, de Racines et d’Espace. Aussi bien en Taiji qu’en Qi Gong on parlera de respiration et de concentration.
Peut-on se blesser en pratiquant le Qi Gong et les autres arts martiaux chinois ?
Le Qi Gong et les arts martiaux chinois sont des techniques de longévité. Cependant, de mauvaises postures ou des étirements trop forcés peuvent être à l’origine des blessures. Mais les enseignants sont attentifs et vous apprendrons à vous préserver.
Combien de temps dois-je consacrer au Qi Gong par semaine ?
Il n’y a pas de « temps d’entraînement hebdomadaire idéal » dans le Qi Gong, car chaque pratique est personnelle et dépend des objectifs que l’on se fixe. Une personne qui pratiquera pour s’amuser et se détendre pourra se contenter d’une séance hebdomadaire de 1h car elle constituera un moment de détente suffisant à son bien-être. En revanche, celui ou celle qui désire acquérir des bases solides et une maîtrise des techniques enseignées devra consacrer plusieurs heures à l’entraînement. Un rythme de trois séances hebdomadaires de 1h chacune est une bonne moyenne pour progresser correctement et avancer dans le programme technique.
Peut-on pratiquer en même temps le Qi Gong, le Kung Fu et le Taiji Quan ?
Le Kung Fu et le Taiji Quan sont deux arts martiaux chinois complémentaires. Un pratiquant de Kung Fu pourra se mette au Taiji Quan pour travailler son enracinement, prendre conscience de son espace, et de son axe. Le pratiquant de Taiji Quan pourra suivre des cours de Kung Fu afin de travailler la vitesse, le souffle et son endurance à l’effort. Par ailleurs, le Qi Gong que nous pratiquons est très bon pour soulager le corps après un entraînement intensif et évacuer les tensions. Ces trois pratiques ne sont donc pas du tout incompatibles et peuvent former un tout équilibré.
Est-ce que je peux tout pratiquer, mon âge et ma condition physique sont-ils des limites ?
Tout est possible si dans le club que vous avez choisi les enseignants sont compétents et si c’est dans la politique du club. A vous de demander, mais rien n’interdit de commencer le Kung Fu à 60 ans si on n’a jamais pratiqué auparavant. Tout au plus vous devrez accepter de ne plus pouvoir être aussi rapide et souple qu’à 20 ans.
Rejoignez-nous à l’École Phénix & Dragon : nous proposons des cours réguliers de Qi Gong, ouverts à tous, ainsi que des ateliers thématiques et des événements spéciaux. Notre approche pédagogique allie tradition et modernité, permettant à chacun de progresser à son rythme dans une ambiance bienveillante et stimulante. Pour plus d’informations ou pour vous inscrire, n’hésitez pas à nous contacter.
Phénix & Dragon, une école engagée dans la transmission des arts martiaux internes et externes pour tous les âges et tous les niveaux.